خلاصه کتاب ده درصد شادتر - تاکسی لرن

خلاصه کتاب ده درصد شادتر

خلاصه کتاب ده درصد شادتر

1_کتاب 10 % درصد شادتر از دن نوریس در سه جمله:

تمرین مراقبه و تمرکز حواس شما را حداقل 10 درصد شادتر می کند. هشیار بودن مشکلات زندگی شما را تغییر نمی دهد، اما ذهن آگاهی به شما کمک می کند به جای واکنش نشان دادن به مشکلات، به آنها پاسخ دهید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا زمانی که بپذیرید که نتیجه خارج از کنترل شماست، تلاش برای موفقیت خوب است

خلاصه کتاب 10% شادتر

این خلاصه کتاب 10% شادتر نوشته دن هریس است. یادداشت های من غیر رسمی هستند و اغلب حاوی نقل قول هایی از کتاب و همچنین افکار خودم هستند. این خلاصه همچنین شامل درس های کلیدی و قسمت های مهم کتاب است

پیش فرض های من در مورد مدیتیشن تصورات نادرستی بود.

“طبق تجربه من، مدیتیشن شما را 10٪ شادتر می کند.”

برخی از ویژگی هایی که ما فکر می کنیم مانند تندخویی، بدخلقی یا شفقت ثابت هستند، مهارت های آموخته شده هستند، نه ویژگی های ثابت.

بسیاری از مردم تصور می کنند که اگر می خواهند در اوج بازی خود باقی بمانند، باید پارانوئید باشند و نگران باشند.

مردم به بیوگرافی در صفحه نویسنده اهمیت زیادی می دهند..

(Eckhart Tolle”بهترین بخش های اکهارت توله نوعی بودیسم بود.”

بیشتر پیشرفت ها در زندگی تفاوت بسیار کمی دارند و این خوب است. ما زمان زیادی را صرف جستجوی تغییر تحول آفرین در یک مرحله آسان می کنیم، اما آیا همه ما می توانیم اعتراف کنیم که به دنبال راه آسانی برای خروج از اینجا هستیم؟ فقط به این دلیل که نمی توانید همه چیز را به یکباره تغییر دهید به این معنی نیست که نمی توانید بهتر شوید

در بسیاری از موارد، در واقع در بیشتر موارد، شما فقط افزایش بسیار کمی را از هر اقدام مشاهده خواهید کرد. یک تمرین مقدار بسیار کمی عضله می سازد. این چیزی است که انتظار می رود. اگر نتایج بسیار کوچکی به دست آورید، این کار را اشتباه انجام نمی دهید. بیشتر استراتژی‌ها نتایج کوچکی را ارائه می‌کنند و نیاز به پایداری در یک دوره زمانی طولانی دارند

مدیتیشن مانند انجام تکرارهای متمرکز برای ذهن شماست. روی نفس تمرکز کنید، تمرکز خود را از دست بدهید، آن را به نفس بازگردانید، تکرار کنید. این کل بازی است. مدام ذهن خود را به نفس بازگردانید.

مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن میمون خود را برای لحظه ای خاموش کنید.

ما به هر چیزی که تجربه می کنیم 3 پاسخ معمول داریم: 1) ما آن را می خواهیم. 2) آن را رد می کنیم. 3) منطقه را خارج می کنیم. ذهن آگاهی چهارمین پاسخ است. مشاهده آنچه در جهان اتفاق می افتد بدون واکنش احساسی در مورد آن.

“ذهن‌آگاهی جایگزینی برای زندگی واکنش‌پذیر است.”

بینش جالب خود خرابکاری: بسیاری از مردم نگرانند که اگر مدیتیشن کنند، قدرت خود را از دست خواهند داد و دیگر رقابتی یا رانده نمی شوند.

«وقتی چیزی را خفه می‌کنید، به آن قدرت می‌دهید. جهل سعادت نیست.» شما نباید از مشکلات و دردهای خود فرار کنید. شما باید آنها را تصدیق کنید

در مدیتیشن    R.A.I.Nتکنیک

       مدیتیشن: تشخیص. اجازه. تحقیق کردن. عدم شناسایی 1) شناخت: احساسات خود را تصدیق کنید. 2) اجازه دهید: جایی که به درد تکیه می دهید. بگذار درد باشد 3) بررسی کنید: بررسی کنید که وضعیت چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. صورتم گرمه؟ پشتم سفت است؟ و غیره 4) عدم شناسایی: درک کنید که فقط به این دلیل که در حال حاضر احساس درد یا ناامیدی یا گناه یا عصبانیت می کنید به این معنی نیست که شما یک فرد عصبانی یا شکسته هستید. این فقط یک مرحله است که در این لحظه اتفاق می افتد، نه هویت شما به عنوان یک شخص.

به نظر می رسد که ذهن آگاهی در مورد آگاهی از خود است. شما چیزهایی را که در اطرافتان می گذرد و احساساتی را که احساس می کنید، تشخیص می دهید و تصدیق می کنید. به جای اینکه اجازه دهید احساسات همه چیز را هدایت کند، از آن خارج می شوید و آن را از دور می بینید.

هشیار بودن مشکلات زندگی شما را تغییر نمی دهد. شما هنوز باید اقدام کنید، اما نکته کلیدی این است که ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که به جای واکنش به مشکلات زندگی خود پاسخ دهید.

سازگاری لذت‌گرا: تمایل مشاهده‌شده انسان برای بازگشت سریع به سطح نسبتاً پایدار شادی علی‌رغم رویدادهای مثبت یا منفی عمده یا تغییرات زندگی.

یک سوال ساده که باید هنگام نگرانی از خود بپرسید: “آیا این مفید است؟”

“من مدیتیشن انجام می دهم زیرا 10 درصد خوشحالم می کند.”

“هر چیزی که در این دنیا تجربه می کنیم از یک فیلتر عبور می کند – ذهن ما – و زمان بسیار کمی را صرف این می کنیم که ببینیم چگونه کار می کند.”

مدیتیشن شما را انعطاف پذیرتر می کند، اما “درمان همه چیز” نیست که مشکلات شما را برطرف کند یا تمام استرس های زندگی شما را از بین ببرد.

یک مطالعه در هاروارد نشان می دهد که ماده خاکستری در مراقبه ها رشد می کند. این به عنوان نوروپلاستیسیته شناخته می شود

دانشمندان اصطلاحی را برای پیامد همه کارهای چندوظیفه ای ما ایجاد کرده اند: توجه جزئی مستمر.

دالایی لاما نظریه ای در مورد خودخواهی دارد: ما باید تلاش کنیم تا خودخواه عاقل باشیم تا خودخواه احمق. خودخواه احمقانه زمانی است که بر فعالیت های خود محور و سطحی تمرکز می کنید. خودخواه عاقلانه زمانی است که به دیگران همدردی می‌کنید و به دیگران کمک می‌کنید، زیرا به شما سود می‌رساند و احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند. شفقت به نفع خود ماست.

ارتباط چشمی برقرار کنید و به مردم لبخند بزنید. این عادت ساده که باعث می‌شود هر روز احساس ارتباط بیشتر و بهتری داشته باشید.

هنگامی که افسران پلیس یا اولین پاسخ دهندگان در مورد چگونگی و چرایی رفتار آنها در شرایط اضطراری مصاحبه می کنند، اغلب می گویند: “آموزش من شروع شد.” من این ایده را دوست دارم که به خودتان آموزش دهید که مراقب، آگاه، دلسوز و غیره باشید. اینها ویژگی هایی هستند که می توان آنها را آموزش داد و سپس در صورت نیاز به طور خودکار خود را نشان می دهد (با فرض اینکه به اندازه کافی تمرین کرده باشید).

رها کردن را با نرم شدن اشتباه نگیرید. فقط به این دلیل که از آنچه در حال وقوع است آگاه هستید و در مورد آن آگاه هستید، به این معنا نیست که فقط زمانی که توانایی انجام اقدامات و بهبود آنها را دارید، اجازه دهید همه چیز پیش برود. راه پاسخگویی به ناملایمات اغلب این است که از آن عبور کنیم، نه اینکه به‌عنوان بازیگری ذن از آن اجتناب کنیم.

تلاش برای موفقیت تا زمانی خوب است که متوجه شوید که نتیجه تحت کنترل شما نیست. تا حد امکان جاه طلب باشید، اما نتیجه را رها کنید. این کار باعث می‌شود در صورت ضعیف بودن نتیجه، انعطاف‌پذیری و بازگشت به عقب را برای شما آسان‌تر کند.

بودیسم «عقل سلیم پیشرفته» است. از شما می خواهد که اصول ساده را تا زمانی که به درک عمیق تری دست یابید، تجزیه و تحلیل کنید.

10 اصل بودایی برای کارگر مدرن: 1) آدم تند و تیز نباشید. 2) در صورت لزوم، ذن را پنهان کنید. 3) مدیتیشن 4) بهای امنیت ناامنی است، تا زمانی که مفید نباشد. 5

) متانت دشمن خلاقیت نیست. 6) آن را مجبور نکنید. ۷) فروتنی مانع از ذلت می شود. 8) با داشتن یک گاو راحت تر زندگی کنید! 9) عدم دلبستگی به نتایج. 10) بپرسید، “چه چیزی مهمتر است؟”.

مدیتیشن نیروی فوق‌العاده‌ای است که همه احکام دیگر را ممکن می‌سازد.»

مطالب مرتبط

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: Alert: Content is protected !!